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產後瘦身第一步:產後瘦身運動

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產後瘦身第一步:產後瘦身運動http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/107/

產後瘦身第一步:產後瘦身運動

辛苦的媽咪們在產後該如何運動好?請看下面的方法

亞尼活力mama指出分娩後,寶寶媽咪們的身材嚴重走樣,這時,你不要為臃腫的身段嘆息,只要你每天做些和緩運動,3個月體形就可能恢復到正常。

http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/107/



 ●自然分娩媽咪:新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
 ●剖宮產的媽媽:在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。

 ●產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。
 ●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  活力mama產後簡單恢復運動
  產後瘦身運動一、呼吸運動
  仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內髒牽向上方,然後將氣呼出。
  產後瘦身運動二、舉腿運動
  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
  產後瘦身運動三、縮肛運動
  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
  產後瘦身運動四、胸膝運動
  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。

產後瘦身運動
活力mama指出由於孕期子宮增大和分娩,產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯鬆弛。分娩後的自然恢復又是一個漫長的過場,而產褥體操對分娩後的恢復起到了很大的做作用。
產褥體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前,每次15分鐘左右。具體做法如下:
產後第六天產後瘦身運動



產後瘦身運動腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)
具體步驟:和呼吸運動采取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。
不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數回,每回5次。

 


產後瘦身運動傾斜骨盆的運動(調整產後腰身的運動)
具體步驟:後背平躺在床上,雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起牽動左腰。
堅持一兩秒鐘,再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。


產後瘦身運動繃緊腳部的運動:
具體步驟:腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。
然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內側拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復原狀。
每天左右腳各做5次,共計10次。


產後瘦身運動手部運動
具體步驟:
手腕不要用力,上下晃動。
每天可做數次,每次10下即可。
產後第五天和第六天產後瘦身運動

產後瘦身運動下本身的運動(舉腿運動)
具體步驟:
仰臥,雙膝直立,腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲,呼吸一次。
大腿更加靠近肚子。
大腿和床像成直角似的恢復原狀,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。


產後瘦身運動按摩胳膊運動
具體步驟:
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。
然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。
每天可隨時做,做時左右交替各10次。


產後瘦身運動扭動骨盆的運動
具體步驟:
仰臥,膝蓋直立,腳心平方在床上,手掌平方在兩側。
雙腿並攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。
每天早晚兩回,左右各5次。

產後瘦身運動舉落手臂的運動
具體步驟:
仰臥,雙手平伸,做深呼氣。
一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。
每天可做兩回,每回5次。
產後瘦身運動-產後恢復操
產後42天內,是產婦身體從懷孕、分娩的狀態恢復到正常的階段。活力mama指出這段時間裡,產婦體內的激素水平沒有恢復正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影響,無論是子宮韌帶、內髒韌帶還是連接骨關節的韌帶都處於松弛狀態。所以,產婦不宜過於勞累,也不能太頻繁地活動。
專家建議,產婦在分娩後一兩周內只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。
產後一個月,自然分娩的產婦如果身體狀況良好,可以練習產後恢復操。祝各位媽咪都順利恢復窈窕好身材!

媽咪們產後瘦身的秘訣
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